Dieta de un mes para perder 10 kg.

La pérdida de peso de 10 kg por mes con exceso de peso es posible sin una dieta demasiado estricta: la corrección dietética y la actividad física moderada serán suficientes. 30 días son suficientes para cambiar los hábitos gustativos, dejar de comer alimentos poco saludables, reducir la ingesta diaria de calorías y dejar de comer por la noche. Nuestro cuerpo es un sistema flexible y responde con sensibilidad a los cambios de estilo de vida. Su trabajo principal es hacer que estos cambios sean saludables y correctos.

Hablando del hecho de que puedes perder peso extra fácilmente en un mes, nos referimos al aumento de peso de manera objetiva y no a lo que crees que es. Sí, no hay límites para la perfección, pero debes entender que con un peso normal, será más difícil perder kilos que con una ventaja. Utilice una calculadora de índice de masa corporal: le permitirá evaluar la situación real con precisión.

Cuando se cambia de estilo de vida, se corrige la dieta, se abandonan los malos hábitos, es importante perder algunos kilos por semana, y esto será 10 al mes. Si prefiere perder un peso saludable, no quiere poner en riesgo su salud, planifique para lograr resultados duraderos, tómese su tiempo. El curso mensual te permite adelgazar de forma paulatina, sin consecuencias para la salud y un conjunto brusco en el futuro. Un efecto secundario agradable es la corrección de los hábitos alimenticios, el estilo de vida, que le permitirá combinar los resultados y no obtener muchas ganancias en el futuro.

Recomendaciones dietéticas

Si desea perder un peso saludable con resultados consistentes, asegúrese de considerar el asesoramiento de un profesional.

Conceptos básicos de una dieta saludable

El programa de nutrición debe realizarse de forma individual, teniendo en cuenta todas las características del organismo. Elija alimentos que le gusten: le darán una rápida sensación de saciedad y, lo que es más importante, de placer. Al mismo tiempo, es recomendable pensar en opciones que tengan los máximos beneficios para la salud y proporcionen una rápida sensación de saciedad.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que todas las personas que pierdan peso después de las 18: 00 no coman. Un poco de hambre es inofensivo, incluso útil: la noche excesiva es peligrosa para el tracto gastrointestinal. Los primeros días, por supuesto, es difícil para ti no comer después de las 6 en punto, si estás acostumbrado a cenar cerca de las 10, pero con el tiempo te acostumbrarás. Si es realmente intolerante, limítese a algo ligero, por ejemplo, requesón, kéfir, ensaladas de verduras. También por la noche se recomienda caminar, hacer jogging, hacer ejercicios. Incluso este cambio será suficiente para perder 4 kg en un mes, sin dieta y sin restricciones dietéticas estrictas durante todo el día.

Los alimentos dulces y con almidón realmente le impiden lograr una excelente armonía y salud.

Ingrese los alimentos correctos y el peso bajará lenta pero seguramente. Es mejor limitar la sal, el azúcar y las especias; al principio no es infrecuente, pero luego comenzará a sentir el sabor del plato más agudo.

Si está amamantando

Las mujeres que amamantan pierden o aumentan de peso. Si la naturaleza no le ayuda a construir, haga los ajustes necesarios en su dieta. Primero, elimine la sal, la causa de la fatiga, malestar, hinchazón.Después de unas semanas, notará que se ha vuelto más enérgico. Además, la sal ingresa a la leche materna, lo que es completamente insalubre para los bebés. Puedes reemplazarlo con especias, hierbas, vegetales verdes, o poco a poco tu sal alimenticia va disminuyendo.

Dado que la leche debe ser nutritiva, están contraindicadas restricciones estrictas. Elimine solo los alimentos “vacíos”, pero necesita más carne, requesón y verduras que nunca. Y camine más con un cochecito: el movimiento acelerará el proceso de pérdida de peso.

¿Pastillas de ayuda o peligros?

Definitivamente dañinas: las pastillas para adelgazar solo se pueden usar en casos extremos, y mejor no en absoluto. Producen muchos efectos secundarios, y todos a la vez, pero incluso si dicha terapia es normalmente aceptable al principio, no se elogie: con el tiempo, los problemas de salud definitivamente se harán sentir.

En un mes, el exceso de peso se puede perder fácilmente sin pastillas: solo establezca una meta y no olvide que la salud es lo principal.

Hacer dieta durante un mes para perder 10 kg

No es necesaria una dieta estricta para perder 10 kg en un mes, lo suficiente como para comer con moderación y eliminar todos los alimentos no saludables de la dieta. El ejercicio no es obligatorio, pero sí deseable, recomendamos elegir el tipo de actividad que más le guste; de buen humor, perder kilos de más es más fácil y divertido. Debe hacer ejercicio con mayor frecuencia todos los días, con restricciones estrictas en la ingesta calórica, es mejor liberar mucha carga para no sobrecargar el corazón.

Si hay mucho sobrepeso, la mayor parte recae en venenos y venenos. Lo primero que debes hacer es tirar el azúcar.El cerebro no necesita glucosa en la forma que contiene el azúcar y no es útil para la salud y la forma. Evitar por completo los azúcares refinados resolverá la mayoría de sus problemas de peso. También son indeseables el yogur con aditivos, refrescos, salsa de tomate, pasteles, dulces, cereales con azúcar, pasteles, tortas.

Al principio parece que tu comida no es buena, lo principal es no rendirte y esperar esta vez. El azúcar se puede reemplazar con frutos secos, miel. Con el tiempo, la condición de la piel del rostro mejorará a medida que desaparezca el hongo sostenido por el azúcar blanco. La caña de azúcar no es un medicamento eficaz Una gran cantidad de productos disponibles en los supermercados no son más que productos blancos.

No coma en exceso: si las porciones son muy grandes, la pérdida de peso será un problema.

Come con moderación y con frecuencia; esto aumentará tu metabolismo. Bebe té verde, agua limpia. Las uvas, plátanos, maíz, papas, hamburguesas, cerdo y pan de levadura fresca están prohibidos durante el programa de adelgazamiento mensual. Elija carnes dietéticas, coma más productos lácteos fermentados, hierbas, cereales integrales.

¿Quiere perder 10 kg en un mes? 5 reglas de hierro

Para bajar de peso, debes ajustarte. Lo principal sin el proceso se detendrá:

1. Beba suficiente - alrededor de 2 litros de agua, excepto compota, té, kéfir. Ninguna bebida puede reemplazar al agua, por lo que debe calcularse por separado. Empiece la mañana con un vaso de agua potable limpia, lleve siempre un biberón para saciar la sed y / o recuerde beber, si no está acostumbrado a hacerlo. Debe beber media hora antes de las comidas y una hora después, pero no por mucho tiempo.
2. Deshágase de todas las sustancias nocivas: grasas, fritos, dulces, comida rápida no le permiten perder peso. Si es posible, reemplace este producto con platos a la parrilla, frutas, ensaladas vitamínicas. Si se vuelve muy aburrido sin dulces, consiéntase con chocolate amargo (pero no con una barra instantánea). No vaya a la tienda cuando tenga hambre, por lo que comprará demasiado, será peligroso o se lo comerá.
3. Los alimentos deben estar equilibrados; de esta manera, el cuerpo se acostumbrará a la rutina y funcionará de manera más activa. Aperitivos entre comidas: yogur, queso, verduras, frutas, yogur. El cuerpo no tendrá tiempo de tener mucha hambre, por lo que no podrá usarlo en el futuro.
4. Pierda el peso adecuado: unas pocas libras a la semana. Sí, no rápido, pero es cierto.
5. Siga moviéndose: esto se aplica a los deportes y actividades físicas actuales. Si no puede visitar la sala, no da miedo, caminar todos los días y subir escaleras también será suficiente.

No crea que está perdiendo peso - haga de este programa una nueva forma de vida, acostúmbrese gradualmente a él. Disfruta del proceso, encuentra todas las ventajas en un nuevo formato de comida, una rutina diaria.

Asegúrese de tomar fotografías antes de comenzar a perder peso, para que luego pueda comparar los resultados y darse crédito a sí mismo.

Fitness

¿No tienes tiempo para visitar el gimnasio? Está bien, también puedes practicar en casa.Las clases diarias serán suficientes, la mayoría de las veces no serán necesarias, porque el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse. Comience su entrenamiento con calentamientos: sentadillas, balanceo de brazos, flexión del cuerpo en diferentes direcciones. Cuando caliente, pase a la sección principal de deportes.

Presione

1. Levante el torso desde una posición supina, con las manos atadas cómodamente en el pecho o detrás de la cabeza. Extienda los codos hacia los lados, doble y levante las rodillas. Estire la barbilla hacia el pecho, permanezca en esta posición, vuelva a la posición inicial.
2. Crea un aparador. Tumbado de lado, apoyado en los codos, levante el cuerpo de modo que se forme una línea recta (que sobresalga, nada debe hundirse). Por lo general, no hay dolor, solo tensión. Cambia de manos.
3. Aplique énfasis mientras está acostado en el suelo. Levante el cuerpo lentamente, luego gire alternativamente en dos direcciones. Debe intentar tocar la segunda rodilla con el codo. Una vez que llegas al punto más bajo, no tienes que acostarte completamente de espaldas, quedando un poco en el suelo.
4. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Ahora exhale y comience a levantar las caderas, fijándose en la parte superior, bajando la espalda.

Atrás

1. Arrodíllate con los antebrazos en el suelo. Mantenga la espalda recta, la parte inferior de la espalda se puede doblar ligeramente, mirando hacia adelante. Inhale, comience a tirar de las piernas hacia atrás, estírese en la parte superior, más abajo. No tienes que hacer cambios bruscos.
2. Posición inicial: acostado sobre el lado derecho, con una mano apoyada en el suelo y la otra acostada tranquilamente en la cintura. Levanta la pierna derecha y comienza a levantarla al máximo. Llevarlo hacia abajo.
3. La clásica sentadilla extendida también es ideal para tus caderas. Baja y levanta lentamente, contrayendo cada músculo.

Manos

1. Descanse en el suelo mientras está acostado y comience a empujar hacia arriba. Idealmente, las palmas deben estar a una distancia entre sí mayor que el ancho de los hombros. Levanta tu cuerpo con énfasis en tus rodillas y brazos.

2. Haz la tabla de modo que el cuerpo parezca una línea recta, las nalgas y los abdominales lo más erguidos posible. Doble la pierna derecha y tire hacia el pecho, los calcetines deben estar en el suelo. Haz lo mismo para el segundo partido.

Estirar

El estiramiento también es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Puedes hacer una “mariposa” (sentado en el suelo, estirar las rodillas hacia los lados), enhebrar, estirar las piernas alternativamente y hacia adelante con las piernas separadas. Cualquier postura de yoga, estiramiento de “gato”, montar sobre la espalda sucederá. El estiramiento puede y debe hacerse todos los días.

Cómo crear un menú para un mes

Para perder 10 kg, necesitas el menú correcto durante un mes. Reemplaza los alimentos poco saludables por alimentos saludables. Si la comida no es sabrosa para usted, no se desespere: con el tiempo se acostumbrará al sabor y al aroma de los platos saludables y obtendrá un encanto especial. Trate de evitar el estrés: son la razón principal por la que comemos demasiado. Encuentre algo que le guste, haga ejercicio, cambie de trabajo, conozca amigos y coma bien.

No necesitas salsa comprada en la tienda, es rica en grasas, venenosa e inútil. Los aditivos artificiales activan el apetito, que también es completamente inútil. Además del agua, puedes beber té verde, frutas, jugos de verduras. El café está permitido, pero no se exceda. El alcohol en sí es de naturaleza calórica y estimula el apetito; esto no significa que no deba beberse en absoluto, pero es mejor limitar la cantidad.

Tus comidas principales son:

• Avena.
• Productos lácteos.
• Verduras.
• Aceite de oliva.
• Pan integral.
• Granos saludables.
• Huevos.
• Fruta.
• Galletas.
• Beri.
• Carne, dieta de pescado.

Prepara sopas vegetarianas, parrilladas o carnes al vapor (no puedes freír). Reemplaza todos los dulces dañinos por otros útiles.

Conclusión

Menos 10 kg por mes es la cantidad que puede dividir sin dolor. Si objetivamente no tiene sobrepeso, la pérdida será menor, lo cual debe entenderse. El ejercicio es muy deseable: hará que el metabolismo funcione de manera más activa y acelerará el proceso de deshacerse de los kilos de más. Es mejor excluir todos los productos dañinos, especialmente el azúcar, los fritos y las tostadas. Si sigue una dieta saludable, el peso disminuirá gradualmente y no regresará. Apuesta por proteínas saludables, carbohidratos complejos, fibra y productos lácteos fermentados. Mantenga la sal al mínimo.